Zdrowie psychiczne jest powszechnym prawem człowieka – to hasło przewodnie obchodzonego Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego 2023. Inicjatorzy wydarzenia –  Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz Światowa Federacja Zdrowia Psychicznego –  chcą tym samym zwrócić uwagę na fakt, że osoby chore psychicznie na całym świecie nadal doświadczają wykluczania z życia społecznego i dyskryminacji. 10 października, obchodzony jako Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych WHO ponad 280 milionów ludzi na całym świecie ma depresję a 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, w który właśnie wchodzimy. Wiele osób cierpi wtedy na tzw. SAD.

SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra

Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:

• uczucie depresji przez większą część dnia, 

• utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, 

• niski poziom energii, 

• trudności z koncentracją, 

• zmiany apetytu i rytmu snu,

• poczucie beznadziejności.  

Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.

Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”. 

Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.

12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:

1. Znajdźcie czas tylko dla siebie

2. Zadbajcie o dobry sen

3. Spróbujcie technik relaksacyjnych

4. Bądźcie aktywni fizycznie

5. Spróbujcie diety poprawiającej nastrój

6. Ograniczcie używki

7. Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację

8. Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je

9. Róbcie coś miłego dla innych

10. Ograniczcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji

11. Okazujcie wdzięczność

12. Spędzajcie czas z bliskimi

Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty.

Zgłoś się do specjalisty, jeśli:

• nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),

• zwiększa się ich nasilenie,

• masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),

• nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.

Sprawdź, czy w Twojej okolicy znajdziesz Centrum Zdrowia Psychicznego.